ماذا يجب أن تأكل المرأة أكثر

ما الذي يجب على المرأة تناوله أكثر؟ أفضل 10 توصيات غذائية صحية شعبية

في الأيام العشرة الماضية، استمرت المناقشات حول صحة المرأة في الارتفاع عبر الإنترنت، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتغذية. يجمع هذا المقال أحدث المواضيع الساخنة لفرز أكثر 10 أطعمة صحية مناسبة للنساء لتناولها يوميًا، إلى جانب الأدلة العلمية والاقتراحات العملية.

1. اتجاهات النظام الغذائي الصحي للنساء والتي تتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت

2. أفضل 10 أطعمة خارقة يجب أن تتناولها النساء

3. الأولويات الغذائية للنساء بمختلف أعمارهن

1.النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30: التركيز على مكملات حمض الفوليك (السبانخ والهليون) والكالسيوم (منتجات الألبان) لوضع الأساس للصحة الإنجابية. وفي الوقت نفسه، هناك حاجة إلى كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات.

2.النساء 30-40 سنة: زيادة تناول الأطعمة المضادة للأكسدة (التوت، الشاي الأخضر)، مكملات الكولاجين (مرق العظام، الفطريات البيضاء)، والسيطرة على السكر لمنع الشيخوخة المبكرة.

3.النساء فوق 40 سنة: تعزيز مكملات الاستروجين النباتي (فول الصويا وبذور الكتان)، والانتباه إلى تناول المغنيسيوم (المكسرات والخضروات الخضراء الداكنة) وفيتامين د (الأسماك والبيض).

4. تذكير خاص من الخبراء

1. تجنب اتباع مفهوم "الطعام الفائق" بشكل أعمى. النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح. يجب استهلاك مسحوق الماكا وبذور الشيا وما إلى ذلك، والتي أصبحت شائعة مؤخرًا، بكميات مناسبة وفقًا لحالتك البدنية.

2. يجب تنفيذ طرق النظام الغذائي الشائعة مثل الصيام الخفيف 16:8 والنظام الغذائي الكيتوني وما إلى ذلك تحت إشراف متخصص، خاصة أثناء فترة الحيض، ولا يُنصح باتباع نظام غذائي مفرط.

3. انتبه إلى المحظورات الغذائية المركبة: على سبيل المثال، عند تناول مكملات الحديد، تجنب شربه مع القهوة/الشاي، ومكملات الكالسيوم بفيتامين د، وما إلى ذلك.

4. تظهر أحدث الأبحاث أن الأطعمة المخمرة (الكيمتشي، كومبوتشا) لها تأثير تنظيمي كبير على الميكروبيوم لدى المرأة، وينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة.

5. يوصى بوصفات مغذية بسيطة وسهلة التحضير

جوهر النظام الغذائي الصحي للمرأة يكمن فيالتنوعوالاستمرارية. يوصى بتعديل هيكل النظام الغذائي بشكل معقول وفقًا لدورتك الشهرية والمرحلة العمرية والحالة الصحية. إن "حمية قوس قزح" التي انتشرت مؤخراً (تناول خمسة ألوان من الفواكه والخضروات يومياً) و"حمية البحر الأبيض المتوسط" تستحقان مرجعاً طويل الأمد.