ما هي المكملات الغذائية الموصى بها لعسر الطمث؟

ما هي المكملات الغذائية الموصى بها لعسر الطمث؟

عسر الطمث مشكلة شائعة تواجه العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر حتى على الحياة اليومية والعمل. في السنوات الأخيرة، ومع تحسن الوعي الصحي، بدأ المزيد والمزيد من الناس في الاهتمام باستخدام المكملات الغذائية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية للتوصية ببعض المكملات الفعالة وتوفير بيانات منظمة للرجوع إليها.

1. أسباب عسر الطمث وآثار المكملات الغذائية

عادة ما يتم تقسيم عسر الطمث إلى عسر الطمث الأولي وعسر الطمث الثانوي. يرتبط عسر الطمث الأولي بالإفراز المفرط للبروستاجلاندين، في حين أن عسر الطمث الثانوي قد يكون ناجما عن أمراض نسائية. تعمل المكملات الغذائية بشكل أساسي على تقليل الألم عن طريق تنظيم مستويات الهرمونات وتحسين الدورة الدموية وتخفيف الالتهاب.

2. المكملات الغذائية الشعبية الموصى بها

فيما يلي العديد من المكملات الغذائية وتأثيراتها التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت مؤخرًا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:

3. كيف تختار المكملات الغذائية التي تناسبك؟

عند اختيار المكملات الغذائية، عليك أن تحكمي بناءً على نوع عسر الطمث لديك وتكوينك الجسدي:

1.اضطراب الهرمونات - عسر الطمث: يوصى باستخدام زيت زهرة الربيع المسائية أو الايسوفلافون الصويا للمساعدة في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين.

2.عسر الطمث الالتهابي: الكركمين أو الأحماض الدهنية أوميغا 3 فعالة مضادة للالتهابات.

3.عسر الطمث فقر الدم: مكملات الحديد أو الأطعمة التي تحتوي على الحديد (مثل التمر الأحمر، والفطر الأسود) هي الأنسب.

4.عسر الطمث التشنجي: أقراص المغنيسيوم أو أقراص الكالسيوم يمكن أن تخفف من توتر العضلات.

4. الاحتياطات

1. على الرغم من أن المكملات الغذائية مفيدة، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها، وخاصة الحديد والمغنيسيوم. الاستخدام المفرط قد يسبب آثار جانبية.

2. ينصح باستخدامه تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصة للنساء اللاتي يعانين من أمراض مزمنة أو يتناولن أدوية.

3. التكييف الغذائي له نفس القدر من الأهمية. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 وE والكالسيوم، مثل المكسرات والخضروات الورقية الخضراء وغيرها.

5. ملخص

يختلف اختيار المكملات الغذائية لعلاج عسر الطمث من شخص لآخر ويحتاج إلى مكملات علمية بناءً على حالتك الخاصة. المكملات الغذائية الشائعة الموصى بها في هذه المقالة مبنية على المناقشات الساخنة الأخيرة على الإنترنت، ولكن التأثيرات المحددة قد تختلف بسبب الاختلافات الفردية. إذا كانت أعراض عسر الطمث شديدة، فمن المستحسن طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب لاستبعاد احتمال الإصابة بالأمراض النسائية.

آمل أن يساعدك هذا المقال في العثور على المكملات الغذائية التي تناسبك، وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، واجتياز الدورة الشهرية بسهولة!